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第140章（第2页）

“是！”

周羽牧开始热身。这里的氛围和学校完全不同——周围都是专业运动员，动作标准，表情专注，没有人说话，只有教练的哨声和脚步声。

他深吸一口气，强迫自己专注。按照桑渝白教的，先慢跑，再动态拉伸，最后做几组短距离冲刺激活肌肉。

二十分钟后，测试开始。

第一组30米：起跑反应0158秒，成绩4秒10。

王教练记录着，“起跑反应不错，但前几步蹬地不够充分。”

第二组：0155秒，4秒07。

“有进步。途中跑节奏可以再快一点。”

第三组：0152秒，4秒05——平了他在学校的最好成绩。

“嗯。”王教练在笔记本上写了几笔，“接下来60米。”

60米的测试周羽牧发挥一般，最好成绩7秒28。王教练指出了他的问题：“后程掉速明显，应该是耐力不足。需要加强有氧训练。”

最后100米全程测试。

第一组：10秒68。

“起跑和途中跑都不错，但最后20米明显乏力。”王教练说，“核心力量不够，导致后程身体控制不住。”

第二组：10秒65。

“还是同样的问题。”

第三组，周羽牧咬牙全力冲刺。冲过终点时，他几乎喘不过气，弯腰撑着膝盖。

电子屏显示：10秒61。

比他的最好成绩慢了012秒。

周羽牧的心沉了下去。他以为经过这段时间的训练，自己已经进步了很多。但在专业教练眼里，依然问题重重。

“测试结束。”王教练合上笔记本，“周羽牧，你的优点是起跑反应快，爆发力好。但缺点也很明显：核心力量不足，耐力差，后程技术动作变形。”

他看向桑渝白，“小桑，他的训练计划你看过吗？”

“看过。”桑渝白点头，“我根据他的问题调整了计划：每周三次核心力量训练，两次有氧耐力训练，技术训练重点放在后程保持上。”

“计划可以。”王教练说，“但执行要严格。从今天开始，他的所有训练数据每天上报给我。另外——”他顿了顿，“下周三省队有一次内部测试赛，我给他报了名。让他感受一下专业运动员的水平。”

周羽牧愣住了，“测试赛？”

“对。”王教练看着他，“和真正的省队队员比一场。不用有压力，主要是让你看看差距，明确努力方向。”

“……是，教练！”

测试结束后，王教练又给周羽牧讲解了一些技术细节，然后才放他们离开。

走出训练场，周羽牧还处在震撼中。他原本以为10秒49已经很厉害了，但在专业教练眼里，那只是一个，后面还有无数需要改进的地方。

“学长，”他小声说，“我是不是……很差？”

“不差。”桑渝白平静地说，“王教练的标准很高，他是按省队一线队员的要求来评估你的。你能达到这个水平，已经很不错了。”