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第129章（第2页）

中午吃饭时，周羽牧收到了桑渝白的消息：“上午训练怎么样？”

他拍了张午餐的照片发过去：“很好！吃了鸡胸肉和蔬菜。下午想冲30米新纪录，教练同意了~”

桑渝白很快回复：“注意热身。起跑前做三组高抬腿激活肌肉。如果感觉不对，立刻停止。”

周羽牧：“知道啦~学长在干嘛？”

桑渝白发来一张照片——是体校训练场的照片，十几个青少年运动员正在训练。

桑渝白：“在处理一个‘问题少年’的事。有点进展。”

周羽牧：“学长好厉害！什么问题少年？”

桑渝白：“一个很有潜力但不自律的孩子。我跟他谈了谈，他答应认真训练了。”

周羽牧：“学长就是有办法~晚上回来吃饭吗？”

桑渝白：“回。可能要七点左右。”

周羽牧：“那我等你~给你做好吃的！”

桑渝白：“别炸厨房。”

周羽牧：“才不会！”

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下午两点，体校训练场。

张浩准时出现在训练场上，穿着整齐的运动服，头发梳得一丝不苟。看到桑渝白，他立刻跑过来，“桑老师，我来了。”

“嗯。”桑渝白点头，“先热身。按照我发给你的计划，做两组动态拉伸，然后慢跑十分钟。”

“是！”

张浩开始认真热身。他的动作虽然还有些生疏，但很认真，每一个拉伸都做到位，慢跑时呼吸节奏控制得很好。

桑渝白在旁边看着，在笔记本上记录：“态度转变明显，动作标准度提升30。”

热身结束，开始正式训练。今天上午桑渝白给张浩定的计划是：起跑反应练习10组，30米加速跑8组，核心力量训练三组。

张浩站在起跑线上，深吸一口气。他的起跑姿势调整过，重心更低，蹬地角度更合理。

“预备——”

张浩抬臀，身体前倾。

“跑！”

第一组：起跑反应0162秒，30米成绩4秒15。

“不错。”桑渝白记录，“保持这个状态，第二组争取0160以内。”

第二组：0159秒，4秒12。

第三组：0157秒，4秒10。

一次比一次好。

到第六组时，张浩已经跑出了4秒07的成绩，起跑反应0154秒。他的脸上全是汗，但眼睛很亮，完全没有之前的懒散和敷衍。