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第319章（第1页）

周羽牧愣了一下。

“以前你训练，像是‘在做桑哥安排的事’。”张明宇比划着，“现在你训练，像是‘在做自己的事’。那种感觉……懂吗？”

周羽牧没有立刻回答。

他想起两周前那个夜晚，他坐在黑暗里对桑渝白说：我需要你允许我做得不够好。

他想起桑渝白蹲在他面前，说：好。

他想起第二天晨训时，他自己写的训练计划被桑渝白标注为“优秀”。

他想起这些天来，每一次自主决策、每一次调整、每一次失误后自己复盘。

“懂。”他说。

张明宇看着他，突然笑了：“行吧，反正你进步了，我也得加油。不然下次队内测试要被你甩开了。”

他拍拍周羽牧的肩，回去继续练。

周羽牧看着他的背影，低头看了看手环。

心率降到118了。他站起来，开始第六组。

0130秒。

第七组，0131秒——小波动，正常。

第八组，0130秒。

第九组，0130秒。

第十组，0129秒——稳住。

他停下来，看数据汇总。起跑反应平均0130秒，十组中两组达到个人新高，波动幅度0002秒。

他在日志里写：【起跑技术10组完成。平均0130秒，达标。新增踏板适应良好。】

然后开始弯道练习。

内倾角度85度。这是他第一次挑战这个数值。之前三周从7度慢慢加到8度，今天再加05度。

第一组，身体倾斜的瞬间有轻微的不稳，但很快调整过来。出弯时步频下降依然存在，但比上周好了些。

第二组，稳定了一些。

第三组，他开始找到感觉——入弯前提前压重心，弯中保持节奏，出弯时主动加频。

技术评分94，持平上周最好成绩。

他没有停，继续第四组。

94。

第五组，95——个人新高。

他停下来，看回放。动作依然不是完美的，但那个“不是完美”的感觉在变——从“我做不到”变成了“我还没做到”。

他保存数据，继续。

六组弯道练习结束，平均技术评分945。他在日志里写：【弯道内倾角度85度，技术评分平均945，创个人新高。继续保持。】

然后开始途中跑节奏训练。

这是他的弱项。省赛后桑渝白分析过，他的后程耐力有提升空间，不是因为体力不够，是因为节奏容易乱。

他按照计划，用配速器控制节奏。第一公里，稳；第二公里，稍快；第三公里，慢了02秒。

他停下来，分析原因：注意力分散了，脑子里闪过中秋的计划。

他深吸一口气，继续。

三十分钟结束，平均配速达标率82。他在日志里写：【途中跑节奏达标率82，注意力需提升。】

最后是新增的悬垂举腿。