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第162章（第1页）

“不是浪漫，是科学。”桑渝白表情不变，但耳尖微微泛红，“快吃，八点要去训练。”

“遵命！”

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上午八点，操场。

今天的训练计划是60米冲刺测试——这是桑渝白设计的“渐进暴露”第二步。先从短距离开始，让周羽牧逐步建立信心。

热身时，周羽牧明显比昨天放松。他一边拉伸一边小声念叨心理暗示：“我的膝盖很强壮，我很放松，我很快……”

桑渝白在旁边看着，眼神专注。

“学长，”周羽牧做完一组高抬腿，问道，“我昨天晚上想了很久……那个保护动作，是不是因为我潜意识里害怕再次受伤？”

“是。”桑渝白点头，“膝盖受伤的疼痛记忆太深刻，即使身体恢复了，大脑也会下意识地保护那个部位。这在运动心理学上叫‘恐惧回避’。”

“那要怎么克服呢？”

“用新的、正面的记忆覆盖旧的、负面的记忆。”桑渝白说，“每一次成功的奔跑，每一次膝盖无不适的训练，都会在你大脑里建立新的神经通路。积累到一定程度，恐惧就会被自信取代。”

周羽牧若有所思，“所以……今天这60米，很重要。”

“对。”桑渝白看着他，“今天的目标不是速度，是感觉。我要你在奔跑过程中，有意识地感受膝盖——感受它的稳定性，感受它发力的顺畅，感受它没有任何不适。把这种感觉牢牢记住。”

“我明白了！”

热身结束后，教练走过来，“今天60米测三次，间隔十分钟。第一次熟悉感觉，第二次找节奏，第三次全力冲。不要着急，慢慢来。”

“是，教练！”

第一次测试，周羽牧站在起跑线上，闭眼做了三次深呼吸。然后，他睁开眼睛，目光坚定。

发令枪响。

他冲出去，这一次，他刻意不去想“不要受伤”，而是专注于桑渝白说的“感受膝盖”。

蹬地时，膝盖稳稳地支撑着身体。加速时，关节活动顺畅。冲刺时，右腿和左腿一样有力。

6秒89。不算特别快，但整个过程流畅自然。

冲过终点后，周羽牧没有立刻减速，而是多跑了十几米，感受着膝盖在整个过程中的状态。

“怎么样？”桑渝白走过来。

“很好！”周羽牧的眼睛亮了，“真的很好！膝盖一点感觉都没有，而且……我觉得右腿发力比昨天顺畅多了！”

“因为你不怕了。”桑渝白记录下时间，“很好。休息十分钟，准备第二次。”

第二次测试，周羽牧更加放松。起跑反应0152秒，途中跑节奏稳定，冲刺有力。

6秒76。比第一次快了013秒。

更重要的是，他在奔跑中甚至忘记了膝盖的存在——这说明他的注意力已经完全转移到跑步本身，而不是伤病担忧。