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第151章（第1页）

“我……我会尽力的。”周羽牧说。

九点整，训练场边的小会议室里，坐了七八个体校学生。都是十四五岁的年纪，穿着运动服，脸上带着青春期的稚气和运动员的专注。

张浩坐在第一排，看到周羽牧进来，眼睛亮了亮。

“同学们，”李教练开口，“这位是a大的周羽牧学长，市赛100米冠军，下个月要参加省赛。今天请他过来，跟大家分享一下训练经验和心得体会。”

周羽牧站起来，有些紧张。他看着下面那些年轻的面孔，深吸一口气，开始讲述自己的故事。

“我刚开始练短跑的时候，30米成绩是4秒30……”他从小时候身体不好开始讲起，讲到如何爱上跑步，如何一步步进步，如何遇到瓶颈，如何受伤又康复……

讲得很真实，没有夸大，也没有隐瞒。说到训练累到想放弃的时候，他说自己会躲起来哭；说到受伤时的恐慌，他说自己害怕再也跑不了；说到第一次比赛夺冠，他说自己激动得整晚没睡……

学生们听得很认真，尤其是张浩，眼睛一直盯着周羽牧，像是在寻找共鸣。

“所以我想说，”周羽牧最后说，“训练这条路，不可能一帆风顺。会有进步，也会有停滞；会有突破，也会有伤病。重要的是，坚持下去。因为只要你坚持下去，就总会有新的进步。”

他顿了顿，“就像我这次流感受伤，医生说要休息两周。一开始我也很着急，怕赶不上省赛。但我学长告诉我，康复也是训练的一部分。现在我在康复期，不能跑步，就看书，看录像，学习理论知识。等伤好了，我会比以前更强大。”

讲完后，会议室里安静了几秒。然后，掌声响起。

李教练满意地点头，“讲得很好。现在，大家有什么问题想问周学长？”

一个女孩举手，“学长，你训练累了的时候，怎么调整心态？”

“我会跟自己对话。”周羽牧说，“告诉自己，累是正常的，休息一下就好。或者……我会给我学长打电话，听他说几句话，就会重新有动力。”

他说这话时，耳朵微微发红。下面的学生都笑了。

张浩也举手，“周老师，你遇到过成绩停滞的情况吗？是怎么突破的？”

“遇到过。”周羽牧认真地说，“我30米成绩卡在4秒05整整一个月，怎么练都不进步。后来我学长分析数据，发现是我的起跑姿势有问题。调整之后，第二周就跑进了4秒。”

他看向张浩，“所以我觉得，成绩停滞不一定是坏事。它是在提醒你，可能某个技术环节需要调整了。这时候要静下心来分析，找出问题，解决问题。”

张浩用力点头，“我明白了！”

交流结束后，学生们回到训练场。周羽牧和桑渝白也跟着去了，站在场边观看训练。

今天张浩的训练内容是途中跑技术专项练习。李教练按照桑渝白的建议，给他安排了高抬腿跑、后蹬跑和阻力训练。

但张浩做得不太好。高抬腿跑时，他的动作僵硬，步频快但幅度小；后蹬跑时，蹬地力量不足，节奏混乱；阻力训练时，更是明显吃力。

“还是有问题。”桑渝白小声说，“他的动作太紧张了，肌肉没有放松。”

周羽牧看着张浩吃力的样子，突然说：“学长，我能跟他聊聊吗？”

桑渝白看了他一眼，“去吧。但注意，别说太多技术性的东西，他现在需要的可能是心态调整。”

“嗯！”

周羽牧走到张浩身边。张浩刚做完一组阻力训练，正撑着膝盖喘气。

“周老师……”他抬起头，汗如雨下。

“累了？”周羽牧递给他毛巾和水。

“嗯……”张浩接过水，大口喝着，“这些动作好难……我怎么做都做不好。”

“你太紧张了。”周羽牧说，“我能看出来，你全身的肌肉都是紧绷的。短跑需要爆发力，但也需要放松。太紧张的话，力量消耗大，动作也会变形。”

张浩愣了愣，“紧张？我没有啊……”

“你有。”周羽牧笑，“你每次起跑前，都会深吸一口气，然后憋住。跑的过程中，表情很狰狞，拳头握得很紧。这些都是紧张的表现。”

张浩摸了摸自己的脸，“我……我自己都没注意到。”

“正常。”周羽牧说，“我以前也是这样。后来我学长告诉我，要想象自己是一只猎豹——爆发时全力爆发，奔跑时放松流畅。你可以试试，跑步的时候，想象自己很轻，很快，像风一样。”

“像风一样……”张浩重复着。

“对。”周羽牧点头，“现在，再做一组高抬腿跑。这次别想着动作标准，就想着‘我很轻，我很快’。试试看。”

张浩站回跑道，深吸一口气，然后慢慢呼出。他闭上眼睛几秒，再睁开时，眼神比刚才平和了些。

“预备——跑！”

这次，他的动作明显放松了很多。抬腿幅度大了，摆臂自然了，整个人看起来轻盈了不少。

桑渝白在场边看着，点了点头，“有进步。”

李教练也走过来，“周同学有一套啊。这小子我们说了多少次放松，就是不听。你一说，他就改了。”

周羽牧不好意思地笑，“可能是因为……我也是运动员，知道那种感觉吧。”

接下来的训练，张浩的状态明显好转。虽然技术还不够成熟，但至少动作不僵硬了，训练效果也提升了不少。

训练结束后，张浩跑过来，脸上带着兴奋，“周老师，李教练说我这组训练的数据比上周好了！途中跑分段速度提高了01秒！”