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第147章（第1页）

热身之后，桑渝白给周羽牧制定了今天的恢复计划：“先慢跑十分钟，速度控制在每公里六分钟。然后做三组动态拉伸，每组三十秒。最后做两组高抬腿，每组二十个。做完告诉我感觉。”

“是！”

周羽牧开始慢跑。病后第一次运动，他不敢太用力，严格按照桑渝白的要求控制速度。十分钟后，他除了微微出汗，没有其他不适。

“感觉怎么样？”桑渝白问。

“挺好的，呼吸顺畅，肌肉也没有酸痛。”

“嗯。那继续拉伸。”

整套恢复训练做完，周羽牧的状态很不错。他擦着汗走到桑渝白身边，“学长，我觉得我完全恢复了！”

“别急。”桑渝白说，“流感病毒对身体的损伤需要时间修复。今天只是测试，明天如果身体没有不适，再逐渐增加强度。”

“好吧……”周羽牧有点失望，但也知道学长说得对。

“现在，”桑渝白看了眼时间，“我要去体育局上班。你自己回宿舍休息，中午记得按时吃饭。下午的训练计划我发到你手机上了，严格按计划来，不许加练。”

“知道啦……”周羽牧小声说，“学长真严格。”

“对你必须严格。”桑渝白揉了揉他的头发，“走了。”

“学长再见~”

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上午九点，桑渝白准时出现在市体育局训练科。

李教练看到他，笑着打招呼：“小桑来了？周同学怎么样了？”

“烧退了，今天开始恢复训练。”桑渝白说，“谢谢教练关心。”

“那就好。”李教练点头，“对了，省队那边发来了周羽牧省赛的初步训练计划，你来看看。”

桑渝白接过文件，快速浏览。计划很详细，从本周的恢复期到赛前一周的调整期，每一天都有具体的安排。训练强度循序渐进，营养补充也很科学。

“计划很专业。”桑渝白说，“但我建议调整一下恢复期的安排。周羽牧这次流感比较严重，完全恢复可能需要一周，而不是计划里的三天。”

“有道理。”李教练说，“那你根据他的实际情况调整一下，然后发给我，我转给省队教练组。”

“是，教练。”

桑渝白回到工位，开始工作。他先整理了上周体校学生的训练数据，做了简单的分析报告。然后打开周羽牧的训练日志，开始制定详细的恢复计划。

在制定计划时，他注意到了一个问题——周羽牧病前的最后一次训练数据，30米成绩是4秒01，但之前的平均成绩在4秒05左右。这是一个明显的提升，但当时因为忙着准备艺术展，他没有深究。

现在重新看这些数据，桑渝白觉得有些不对劲。提升是好事，但突然提升004秒，而且是在没有特别调整训练计划的情况下……

他调出更早的数据做对比。发现周羽牧的成绩提升曲线很平稳，每周进步001-002秒，这是科学训练的正常进步速度。但病前那次训练，突然提升了004秒，明显偏离了正常曲线。

桑渝白的眉头蹙了起来。他给教练发了消息：“教练，我发现周羽牧病前的训练数据有异常波动，想调一下当天的训练录像，可以吗？”

教练很快回复：“可以。录像在训练场的监控室，你直接去调就行。”