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第155章（第1页）

“学长早。”周羽牧小声说。

桑渝白转过身，“早。感觉怎么样？”

“很好！”周羽牧走过去，“膝盖完全没问题。学长，今天……今天我能跑步了吗？”

桑渝白看着他期待的眼神，最终点了点头，“能。但只能慢跑，最多五分钟。而且要在我监督下进行。”

“好！”周羽牧开心地笑了，“我一定听话！”

早餐是燕麦粥和水果沙拉，营养均衡但不过量。桑渝白说，恢复训练期间饮食要特别注意，既不能饿着，也不能吃太饱。

“记住，”吃饭时桑渝白叮嘱，“今天只是适应性训练，测试膝盖的承受能力。如果中途有任何不适，立刻停下。不能硬撑。”

“知道啦。”周羽牧认真点头，“学长放心，我保证不逞强。”

吃完饭，两人换上运动服出门。清晨的校园很安静，只有早起的鸟儿在枝头啁啾。周羽牧深深吸了一口气——秋日清晨的空气清冽而甘甜，带着落叶和泥土的气息。

操场上空无一人。桑渝白先让周羽牧做了一套完整的热身，重点活动膝关节和踝关节。

“现在，”热身结束后，桑渝白指向跑道，“慢跑一圈，速度控制在每公里六分钟。我陪你一起。”

周羽牧站上跑道。这是他受伤后第一次重新起跑，心跳得很快，但不是紧张，是兴奋。他调整呼吸，慢慢起步。

第一步，膝盖没有不适。

第二步，肌肉没有酸痛。

第三步，第四步……他逐渐加速到慢跑的速度。

跑道在脚下延伸，风声在耳边掠过。虽然只是慢跑，但那种奔跑的感觉回来了——肌肉的收缩，呼吸的节奏，身体的前倾……

一圈，四百米。周羽牧跑完了，没有停下，用眼神询问桑渝白。

桑渝白看了眼手表，“感觉怎么样？”

“很好！膝盖一点问题都没有！”

“再跑一圈。速度可以稍微快一点，但不要超过每公里五分半。”

“好！”

第二圈，周羽牧稍微加快了速度。他能感觉到膝盖周围肌肉在工作，但没有任何疼痛或不适。他甚至尝试着加大了步幅——很稳，很扎实。

两圈跑完，桑渝白让他停下，“可以了。今天到此为止。”

“学长，我还能跑……”周羽牧有些不舍。

“循序渐进。”桑渝白说，“今天已经测试过了，膝盖状态良好。明天可以增加时间和强度，但今天不能再跑了。”

“……好吧。”周羽牧妥协，“那我能做点力量训练吗？就做康复操里那些。”

“可以。”桑渝白点头，“去那边草地上做，我计时。”

两人在操场边的草地上做康复训练。周羽牧做得很认真，每一个动作都到位。桑渝白在旁边看着，偶尔提醒：“核心收紧”、“呼吸别憋着”、“幅度够了，不用再往下”。